Nutriments essentiels et bonnes pratiques pour réduire son stress

Les Belges figurent parmi les plus grands consommateurs de sédatifs en Europe. Chaque année, près de 2,4 millions de gélules sont vendues dans le pays dans le segment Calming & Sleeping (1). Ce chiffre traduit une réalité alarmante : le stress chronique, les troubles du sommeil et la fatigue mentale sont devenus des problèmes de société. La crise sanitaire liée au Covid-19 n’a fait qu’accentuer ce phénomène, en bouleversant les repères, les habitudes de vie et l’équilibre psychologique de nombreuses personnes.

Face à ce constat, il est essentiel d’explorer des solutions alternatives qui permettent de mieux gérer le stress au quotidien, sans dépendance ni effets secondaires. C’est ici que la nutrithérapie et la complémentation alimentaire prennent tout leur sens. En agissant en soutien de l’organisme, elles peuvent contribuer à retrouver un meilleur équilibre nerveux et émotionnel.

 

Certains nutriments jouent un rôle reconnu dans le soutien du système nerveux. Lorsqu’ils sont apportés en quantité suffisante via l’alimentation ou la complémentation, ils peuvent contribuer à une meilleure gestion du stress et à un retour à l’équilibre.

• Le magnésium contribue à un fonctionnement normal du système nerveux et aide à réduire la fatigue. On le trouve dans les légumes verts (comme les épinards), les céréales complètes, les légumineuses et les fruits oléagineux. Lors de stress prolongé, l’organisme élimine davantage de magnésium par voie urinaire, ce qui renforce l’intérêt d’une bonne couverture des besoins.
• Les vitamines B6, B9 et B12 participent à des fonctions psychologiques normales. Elles interviennent dans la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, impliqués dans la régulation de l’humeur, de la motivation et du sommeil. On les retrouve notamment dans la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumes à feuilles et les légumineuses.
• Le zinc, présent dans les huîtres, la viande rouge, les abats et les œufs, contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Il participe également à la fonction cognitive normale et soutient l’activité de certains neurotransmetteurs.
• La tyrosine et la taurine, deux acides aminés naturellement présents dans les aliments riches en protéines, jouent un rôle important dans de nombreuses réactions métaboliques. Elles sont impliquées dans la synthèse de neurotransmetteurs liés à la vigilance, la concentration et la gestion du stress.
• Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur naturellement produit par l’organisme. Il est reconnu pour son rôle inhibiteur au sein du système nerveux central, contribuant à la relaxation et à la stabilité de l’humeur. Son importance est bien documentée dans la littérature scientifique.

certains comportements du quotidien peuvent amplifier l’impact du stress sur notre organisme. Voici 10 erreurs fréquentes à éviter pour ne pas aggraver la situation :

1. Abuser de la caféine : au-delà de deux ou trois tasses par jour, le café stimule le système nerveux de façon excessive, ce qui peut accentuer nervosité, agitation ou troubles du sommeil.
2. Grignoter sucré en réponse au stress : le sucre provoque des pics glyciques suivis de chutes brutales, ce qui peut amplifier l’irritabilité ou la fatigue.
3. Sauter des repas : ne pas manger pendant de longues heures perturbe le niveau d’énergie et peut générer de l’anxiété ou des baisses de concentration.
4. Manquer de sommeil : le manque de repos affaiblit la résistance au stress et augmente la sensibilité aux stimuli.
5. Négliger l’hydratation : une hydratation insuffisante fatigue l’organisme et affecte l’humeur.
6. Consommer trop d’alcool : l’alcool altère la qualité du sommeil, même s’il donne l’impression de détendre.
7. Bouger trop peu : la sédentarité freine la production d’endorphines, les hormones du bien-être.
8. Oublier de respirer : une respiration courte et rapide entretient un climat d’alerte dans le corps. Des exercices simples peuvent aider à restaurer un rythme calme.
9. Se surcharger de tâches : ne pas savoir dire non ou vouloir tout gérer seul accroît la pression mentale.
10. Faire l’impasse sur certains nutriments : un régime pauvre en magnésium, vitamines B ou acides gras essentiels peut affaiblir la résilience nerveuse.

Identifier ces habitudes permet de mieux les corriger et de renforcer naturellement la capacité du corps à retrouver un équilibre.

(1) (Source : Red Data MAT06 2020)