Les bienfaits des omégas-3

Des acides gras essentiels au bon fonctionnement de l’organisme

Les omégas-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels que notre corps ne peut pas produire par lui-même. Ils sont nécessaires pour le bon fonctionnement de notre organisme, notamment pour la santé du cœur et du cerveau. Les principaux types d’omégas-3 sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA), l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide alpha-linolénique (ALA).

• Poissons gras : Les poissons tels que le saumon, le maquereau, les sardines et les truites sont riches en EPA et DHA, les formes les plus bénéfiques d’omégas-3.
• Algues : Les algues marines sont une excellente source d’oméga-3 pour les végétariens et les végétaliens, car elles contiennent du DHA.
• Graines de chia, de lin et de chanvre : Ces graines sont riches en ALA, une forme d’omégas-3. Elles peuvent être facilement ajoutées aux smoothies, aux céréales ou utilisées comme garniture pour les plats.
• Noix : Les noix, en particulier les noix de Grenoble, sont une source végétale d’omégas-3, bien que leur teneur soit relativement faible par rapport aux poissons gras et aux algues.

Les compléments alimentaires à base d’omégas-3 peuvent être conseillés dans différentes situations pour compléter l’apport en acides gras essentiels. Voici quelques cas où il est couramment recommandé de prendre des compléments alimentaires de type oméga-3 :

1. Régime alimentaire pauvre en omégas-3 : Si votre alimentation est faible en poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines, qui sont des sources naturelles d’omégas-3, vous pourriez avoir besoin de compléments alimentaires pour augmenter votre apport en ces acides gras essentiels.
2. Facteurs de risques relatifs à la santé cardiovasculaire : Les compléments d’omégas-3 peuvent être recommandés pour les personnes ayant un risque accru de problèmes cardiovasculaires. L’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA) contribuent  au maintien d’une pression sanguine normale, à une fonction cardiaque normale et au maintien d’une concentration normale de triglycérides dans le sang. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation quotidienne de 250 mg d’EPA et de DHA
3. Grossesse et allaitement : Les omégas-3, en particulier l’acide docosahexaénoïque (DHA), sont essentiels pour le développement sain du cerveau et des yeux du fœtus à condition que l’apport de la mère soit de 200 mg de DHA par jour, en plus des 250 mg d’EPA+DHA recommandés pour la population générale. Les femmes enceintes et qui allaitent peuvent se voir recommander des compléments d’omégas-3 pour s’assurer d’un apport adéquat de ces acides gras.

La prise de compléments alimentaires de type oméga-3 doit être de préférence supervisée par un professionnel de la santé, qui évaluera vos besoins individuels et vous recommandera la dose appropriée.