10 croyances courantes sur l'immunité : ce que vous devez vraiment savoir !
L'immunité, souvent considérée comme la première ligne de défense du corps contre les maladies, est entourée de nombreuses idées reçues.
Voici dix croyances courantes décryptées pour comprendre ce qui est bénéfique (ou pas) pour votre système immunitaire.
1. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et autres nutriments est suffisante pour avoir une bonne immunité.
Une alimentation équilibrée et variée est nécessaire mais elle n’est pas toujours suffisante ni d’application chez les Belges. La dernière étude réalisée par Sciensano (2016) précisait que seulement 12 % des Belges consomment la portion recommandée de 5 portions de fruits et légumes par jour… L’enquête de consommation brossait des chiffres de risques de carences déconcertants : 95% des hommes et 77% des femmes présentent un risque de carence en vitamine D.
2. Plus je prends de vitamines, plus mon système immunitaire est fort.
Certaines vitamines, comme la vitamine C et la vitamine D, jouent un rôle crucial dans le soutien du système immunitaire. Une supplémentation est aidante pour soutenir les défenses naturelles mais il importe de respecter les posologies. La surconsommation de suppléments reste contre-indiquée.
3. L’immunité, il faut juste y penser en hiver.
Il est important de soutenir son immunité tout au long de l’année. En favorisant une immunité solide, on minimise le risque d’infections, qu’elles soient virales, bactériennes ou fongiques. En cas de maladie, une immunité soutenue facilite une récupération plus rapide, réduisant la gravité des symptômes et la durée de la maladie. Le maintien d’une immunité robuste prend tout son sens en hiver. Les températures plus froides et le temps sec peuvent favoriser la propagation des virus respiratoires tels que le rhume et la grippe. De plus, nous avons tendance à passer plus de temps à l’intérieur et à être en contact étroit avec d’autres personnes, ce qui augmente le risque de transmission des infections.
4. Les antibiotiques renforcent le système immunitaire.
Les antibiotiques n’ont pas pour but de renforcer le système immunitaire. Ils ciblent et tuent les bactéries, mais une utilisation excessive peut entraîner des effets secondaires et contribuer à la résistance aux antibiotiques. Il est essentiel de les utiliser judicieusement sous la supervision d’un professionnel de la santé.
5. Le stress stimule le système immunitaire.
Lorsque vous êtes exposé à un stress à court terme (stress aigu), le corps réagit en libérant des hormones comme le cortisol, qui peut en fait avoir un effet stimulant temporaire sur le système immunitaire. Cela peut être bénéfique dans des situations d’urgence où une réaction immunitaire rapide est nécessaire. Cependant, le stress chronique, caractérisé par une exposition prolongée à des facteurs de stress, affaiblit le système immunitaire.
6. Le sommeil a peu d’impact sur le système immunitaire.
Le sommeil a un impact crucial sur le système immunitaire. Un sommeil de qualité favorise la production de cytokines* et stimule la production de cellules immunitaires. Le manque de sommeil, à long terme, peut compromettre la réponse immunitaire.
*Ces molécules du système immunitaire sont essentielles pour la régulation des défenses naturelles.
7. Les enfants n'ont pas besoin de renforcer leur système immunitaire.
Bien que les enfants aient un système immunitaire en développement, cela ne signifie pas qu’ils n’ont pas besoin de le renforcer. Une exposition régulière à des germes, une alimentation équilibrée et de l’exercice contribuent à renforcer spécifiquement le système immunitaire des enfants.
8. Les exercices intenses stimulent toujours le système immunitaire.
Bien que l’exercice modéré puisse renforcer le système immunitaire, des séances d’entraînement intenses et fréquentes peuvent en réalité affaiblir temporairement la réponse immunitaire. Il est essentiel de trouver un équilibre pour soutenir la santé globale sans compromettre l’immunité.
9. Les aliments sucrés affaiblissent le système immunitaire.
La consommation excessive d’aliments sucrés, en particulier ceux contenant des sucres ajoutés et des glucides raffinés, peut affaiblir le système immunitaire. Ces aliments contribuent à l’inflammation chronique, compromettant la fonction des cellules immunitaires. De plus, le sucre peut réduire l’efficacité des globules blancs, perturber l’équilibre de la flore intestinale, diminuer l’activité des cellules tueuses naturelles et contribuer à des carences nutritionnelles.
10. Soutenir son immunité est d’autant plus important à partir de 50 ans.
Avec l’avancée en âge, le système immunitaire a tendance à diminuer en efficacité, ce qui peut rendre les personnes âgées plus vulnérables aux infections et aux maladies. Il est donc important pour elles de prendre des mesures pour maintenir et soutenir leur immunité. Cela peut inclure une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil adéquat et, dans certains cas, des suppléments nutritionnels appropriés.
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