Le magnésium, l'allié anti-stress et anti-fatigue

Le magnésium est pourtant un minéral essentiel au bon fonctionnement du corps. C’est un des nutriments les plus importants pour la production de l’énergie de notre organisme.

Selon le type de magnésium consommé, seulement une proportion donnée sera bien absorbée et aura un réel impact sur l’organisme. Bien choisir son magnésium est capital.  

Les sels inorganiques tels que le chlorure ou l’oxyde ne sont pas reconnus comme nutriment par l’organisme (d’où leur qualificatif). Ils sont utilisés depuis très longtemps comme « dépuratifs ». Ils possèdent une haute teneur en magnésium mais sont très laxatifs (faible absorption).   

Les sels organiques de deuxième génération comme le malate et le citrate de magnésium sont apparus il y a quelques dizaines d’années. Ils ont une teneur plus réduite que la première génération. Quant aux sels de troisième génération (comme le bisglycinate de magnésium chélaté, le pidolate de magnésium et le magnésium N-acétyltaurinate), ils constituent une famille hautement performante. Ces sels de magnésium se caractérisent en effet par leur excellente biodisponibilité* et par le fait qu’ils n’ont pas d’influence néfaste sur le système digestif et le transit.

Des études se sont penchées sur le lien existant entre :

• l’acétyltaurinate de magnésium et le bon fonctionnement du cerveau et la diminution du stress.
• le bisglycinate de magnésium et le bon fonctionnement du cerveau.
• le glycérophosphate de magnésium et la diminution de la fatigue et des crampes.

*La biodisponibilité, c’est la capacité de votre corps à absorber et utiliser efficacement les ingrédients actifs d’un produit. Plus elle est élevée, plus votre organisme en profite, et plus les effets se font sentir rapidement.

Les aliments cultivés sur des sols appauvris en nutriments sont une des causes des carences en magnésium, fer, zinc et cuivre. Il est nécessaire d’en absorber en suffisance par les aliments pour rester en bonne santé.
Les légumineuses, les fruits à coque, les céréales complètes, le chocolat noir, les bananes et l’eau minérale constituent des sources précieuses en magnésium.

Pourtant, même une alimentation variée et équilibrée ne suffit pas toujours à combler nos besoins en magnésium.

Ajoutons à cela  que le stress mais aussi une activité physique intense épuisent rapidement nos ressources en magnésium. En découlent des désagréments tels que :

• tensions musculaires
• fatigue nerveuse et psychique
• difficultés de concentration

De nombreuses analyses nutritionnelles réalisées dans plusieurs pays montrent que notre apport en magnésium via l’alimentation est insuffisant (150-200 mg en moyenne par jour). Le Conseil Supérieur de la Santé recommande en effet un apport journalier (AJR) en magnésium de 350 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes.